Adakah Cara untuk Mencegah Kelupaan ??

Pernahkah terfikir bahwa secara cepat atau lambat, sadar atau tidak kita akan akan selalu memulai suatu fase/tahap/masa yang berbeda dalam hidup ?. Kita tidak mungkin akan terus berada pada posisi atau keadaan yang sama seperti saat ini untuk selamanya, kita tidak akan mungkin selalu memegang posisi/jabatan yang nyaman hingga kita tua, kita tidak mungkin terus bersenang-senang sepanjang hidup kita, dan kita tidak mungkin juga terus berada pada usia muda.

Manusia selalu mengalami perkembangan dalam hidupnya mulai dalam kandungan sampai usia tua, dan masa yang sering tidak dihiraukan oleh manusia adalah fase/masa tua. Masa tua merupakan masa dimana mereka sudah tidak lagi dapat seaktif seperti saat mereka remaja dulu, dimana keadaan fisiknya sudah jauh menurun.

Proses menua itu sendiri sebenarnya adalah suatu proses menghilangnya secara perlahanlahan kemampuan jaringan untuk memperbaiki diri dan mempertahankan fungsi normalnya sehingga tidak dapat bertahan terhadap infeksi dan memperbaiki kerusakan yang diderita.

Dalam masa ini salah satu fungsi yang mengalami proses penurunan yang cukup mengganggu adalah adanya penurunan pada kecepatan memproses informasi. Manusia kurang mampu mengingat kembali informasi yang telah disimpan dalam ingatannya. Socrates pernah mengemukakan perumpamaan tentang memori dengan melukiskannya sebagai gundukan lilin dalam kepala, dimana setiap individu memiliki besar yang berbeda dan komposisi yang berbeda. memori atau kemampuan untuk mengingat apa yang kita lihat atau dengar melalui persepsi dan apa yang ingin kita ingat itu seolah dicetak dalam gundukan lilin tadi.

Dari perumpamaan tersebut dapat kita ambil beberapa kesimpulan mengenai memori, yaitu :

• Memori tergantung pada persepsi atau pengalaman
• Pengalaman meninggalkan jejak dalam otak kita
• Terdapat perbedaan memori pada individu satu dengan individu lain
• Disamping ingat lupa juga akan muncul
• Beberapa pengalaman yang tidak meninggalkan impresi tertentu umumnya tidak disimpan sehingga muncul kelupaan.

Dari kesimpulan tersebut kita dapat memahami bahwa ingatan tidak hanya kemampuan untuk menyimpan apa yang telah dialami (storage), tetapi juga termasuk kemampuan untuk menerima (encoding) dan menimbulkan kembali apa yang dialami (retrieval).

Proses mengingat kembali itulah yang sering mengalami masalah pada masa ini, penuaan sel syaraf dalam otak tak bisa terhindarkan sehingga memicu terjadinya kepikunan.

Meski begitu, namun ada upaya yang dapat dilakukan untuk menghindari kepikunan. Kepikunan dapat dihindari dengan membiasakan gaya hidup sehat dan melakukan stimulasi kognitif agar sel otak terus aktif. adapun tips agar otak kita optimal dalam mengingat sesuatu dapat dilakukan dengan :

• Makan ikan. Karena DHA dapat meningkatkan perbaikan lapisan pelindung disekitar syaraf, atau dapat pula dengan mengkonsumsi yogurt.
• Mengkonsumsi blueberry. Penelitian baru menunjukkan bahwa buah berwarna gelap membantu menajamkan proses berfikir
  
• Mencoba makan dengan menggunakan sumpit, merajut atau sesering munkin menulis dengan pen atau pensil. Penelitian menunjukan bahwa dengan melibatkan sel-sel syaraf diujung jari secara langsung dapat merangsang otak anda dengan meningkatkan peredaran darah.

• Gosok gigi. Kesehatan gigi sering dikaitkan dengan kesehatan otak karena penyakit yang menyerang gusi dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif pada orang dewasa, demikian menurut penelitian para psikiater dan dokter gigi dari Inggris.

• Bermain puzzle. Dalam sebuah survei yang dilakukan University of Alabama yang dilakukan selama 10 sesi latihan dalam waktu 60-75 menit, bermain puzzle dapat menajamkan fungsi kemampuan mental sehingga otak berfungsi layaknya orang yang berusia 10 tahun lebih muda.

• Meditasi. Meditasi dapat meningkatkan komponen utama sistem syaraf pusat pada otak. Menurut studi dari University of Kentucky, orang yang biasa bermeditasi mampu menjalani tes ketajaman mental lebih baik dari pada yang tidak pernah menjalani meditasi.

• Perhatian. Bila kita ingin selalu mengingat apa yang dikatakan seseorang, kita harus memperhatikan dengan baik apa yang dikatakan orang tersebut. Perhatikan setiap detail perkataannya.

• Gunakan seluruh panca indera. Semakin banyak menggunakan panca indera dalam memperhatikan sesuatumaka akan semakin lama ingatan tersebut membekas di otak.
• Hubungkan dengan sesuatu. Menghubungkan suatu benda dengan benda yang lain akan membantu mengingat benda tersebut. Perhatikan dengan seksama apa yang unik dan berbeda dari hal tersebut.
• Mengulang. Teruslah mengulang apa yang ingin kita ingat. Para ahli dibidang perotakan mengatakan bahwa otak manusia hanya mampu mengingat 7 bagian informasi dalam kurang dari 30 detik.
• Olah raga yang cukup. Olahraga terutama yang meningkatkan sirkulasi ke otak akan meningkatkan fungsi otak secara maksimal.

• Tidur yang cukup. Saat kita terlelap beberapa jam diawal tidur, otak kita akan menyibukan diri memproses segala informasi yang kita pelajari sebelumnya

Bila kita mengalami kelupaan yang harus kita lakukan adalah jangan panik, cobalah untuk menenangkan pikiran dan tak ada salahnya coba pula tips-tips diatas. Keberhasilan kita tergantung pada kita sendiri, sehatkanlah tubuh agar pikiran kita tetap jernih dan stabil.